11日目：継続は力なり。

「継続は力なり。」

誰でも一度は聞いたことがあると思います。

その反対が、「三日坊主」でしょうか。

継続することの素晴らしさは、誰もが感じたことがあると思います。
ダイエットに成功した。
英語のボキャブラリーがすごく増えた。
体が柔らかくなった。
資格を取れた。
などなど。
素晴らしい恩典が目白押しです。

でも…「三日坊主」という言葉がある通り、
継続するのは大変。
少しでも「めんどくさい」とか、
「効果がわからない」となったら、もう続きません。

そんなときは仕組みづくりと段取り作りが大切。

例えば、「毎日ストレッチをする」と決めたら、

1-始める時に1/or2 ステップくらいで出来るようにしておく
　　・例えば、マットを広げられる場所を確保しておくとかです。
　　　マットを広げるために、何かをどけなきゃならないと、
　　　もう面倒くさくて、やらなくなります。

2-ルーティンに組み込む
　　・私は「顔ヨガ」と上半身のストレッチを
　　　朝の洗面に組み込んでいます。
　　　化粧水を塗って、美容液を塗って…という合間に「顔ヨガ」をやって、
　　　化粧下地を塗った後に、ストレッチ。
　　　あまり、頭がハッキリ動いていない間にやると、
　　　面倒くさいと思うヒマもなく（笑）、オススメです。

3-タイマーをかけておく　
　　・やる時間を決めておいて、その時間になったらタイマーがなるのも、
　　　良い手です。

4-なぜストレッチをやろうと思ったのか、思い出す
　　・私がストレッチをやろうと思ったのは、
　　　筋トレをする前に体の歪みを取りたかったのと、
　　　身体を柔らかくしておいた方が、将来の健康リスクが減るからです。
　　　なので、「ストレッチ面倒くさい」と思ったら、
　　　「今日頑張れば、60歳の自分が楽！」と思うようにしています。

5-休める回数を決め、それは本当に今日かを問う
　　・週に1回は休んでもいいけど、
　　　次の週に繰り越しはできないというルールにしています。
　　　熱が出たとか、ものすごく仕事が忙しくて死ぬかもという時は、
　　　さすがにストレッチを休んでもいいと思っているので。
　　　でも、「それは本当に今日か？」、
　　　「今週急に熱を出しても、もう休めないぞ！それでもいいのか!?」と
　　　自分に問うと、
　　　「いや、今日はまだそれほどでもないな・・・」と思って、
　　　ストレッチをやります。
　　　（※ストレッチを続けるのって、
　　　　そんなすごい話か!?と思われるかもしれませんが、
　　　　「自分との闘い」感がすごく出るので、かなり楽しいです。）

6-ちょっとした成果を探す
　　・ちょっとした成果もモチベーションになります。
　　　「手のつま先が、足のつま先についた！」とか。
　　　「なんか、歩きやすくなった！」とか。
　　　「今まで出来なかったことができてる！」とか。
　　　小さな変化を見逃さないように、写真を撮ったり、
　　　グラフを付けておくのもよいですね。
　
ここまでやって、やっと何とか毎日続けられる感じです。
今自分で書いていても、「何もそこまで…」と若干ひきましたが、
これが、資格を取る勉強だったら？
英語学習だったら？
今後の自分の人生を楽しく豊かにしてくれることだったら？

1年やれば、1年後の自分は今と全然違う。
でも、やらなかったら、1年後の自分も今日と同じ自分。
気がついたら、積み立て貯金がすごい金額になっている感じで。
コツコツと、地道に継続していきたいです。

千里の道も一歩から。